fbw 3 dni

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] poprawię wyników np.w pompkach czy podciąganiu. Czy dobór ćwiczeń będzie miał wgl wpływ na kształtowanie sylwetki w tym wypadku? No i ostatecznie - czy cf będzie lepszy niż fbw? Nie ukrywam też, że poza tym, że cf wydaje się być ciekawszy - jest też krótszą opcją, bo treningi będą robione zakładam w 10-40 minut. FBW to jest ok.godziny. Mało jest [...]

[...] sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] różnią sie otóż z: Udo: 2,5 cm Biodra: 3,5 cm Pas: 5 cm Talia: 4,5 cm Klata: ok. 1 cm Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x silownia fbw wszystko zależy od czasu wolnego. Z kalkulatorów wynika, ze aby utrzymać wagę powinienem jesc 2717 kcal, ja natoniast jem 1700-2200 kcal zaleznie od aktywności fizycznej [...]

[...] TOTALNY BODY FAT: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12-15 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :fbw 3 miesiące,split 3 miesiace,redukcja 3 miesiace hitt ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE,ale podstawowy sprzet jest. [...]

Witam mam pytanko obecnie cwicze planem podanym niżej ,i z efektami srednio,tzn chcial bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie [...]

Witam pracuje 4 dni po 12 godzin I mam 4 dni wolne tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu FBW 5x5. Staż - niecały rok sumiennego treningu FBW. Cel - redukcja: 67kg, 170cm, ok. 18% bf, więc jest co redukować. Aeroby - po każdym treningu siłowym 20minut, w pozostałe dni 45-60min (prócz jednego dnia - odpoczynek). Dieta - jest :) Suplementy: BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu), Omega-3, [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] Czwartek 15.00 HIIT na basenie Piątek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Sobota Wolne Niedziela 19.00 ćwiczenia na worku Narazie jeszcze nie wiem jaki plan dam czy split czy fbw.Aktualnie ćwiczę fbw, więc myślę o splicie, na poprzedniej redukcji stosowałem fbw plus dawałem bcaa po treningu i śmigałem na bieżnię gdzie wykonywałem szybki marsz [...]

Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]

Wiek: 24 Waga: 89(przed teściem teraz 94) Wzrost: 181 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 69 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: bedzie lacznie 5-6 lat z czego byla dluga paro letnia przerwa na studa i od roku powracam Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede [...]

Witam Myślę że lepszego momentu nie będzie i nie ma co dłużej czekać z napisaniem tego postu , i rozpoczęciem nowego rozdziału w Moim smutnym jak pisda życiu Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy' od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem [...]

[...] pozycji jak do deski 20x, scyzoryki 20x, spięcia brzucha leżąc bokiem 22x2, brzuszki z nogami w górze 20x, dotykanie pięt 24x, brzuszki z nogami w górze 20x, plank 1 min, wyciskanie hantli sprzed głowy siedząć 10x4, wznosy hantli bokiem 10x4, wiosłowanie hantlami do brody 10x4, odwrotne rozpiętki ze sztangielkami 10x4 Fbw to raczej wypowe fbw :)

Po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące FBW, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do FBW, bo to przyjemny trening. Wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc w paru kwestiach: Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brylant86 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 37l,36,5p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

[...] sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie dzielone fbw. Jaki polecilibyście suplement poprawiający siłę, bez dużego przyrostu masy HMB, a może nitrix z bsn?? czy macie coś lepszego

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]